Teknik Lari dalam Balap Lari: Tips Komplet dan Terakhir
Lari salah satunya cabang olahraga yang bisa dijalankan oleh siapa pun, tapi untuk menggapainya dengan maksimum, khususnya dalam balap lari, membutuhkan pengetahuan tehnik yang akurat. Dalam balap lari, kecepatan, akurasian, dan efisiensi penting buat raih perform terbaik. Pada pedoman ini, kita bakal membicarakan dengan cara mendalam terkait tehnik lari yang dipakai dalam balap lari, dan bagaimanakah cara latihnya.
1. Bodi Badan yang Betul
Bentuk badan sebagai dasar dari seluruhnya pergerakan lari yang efisien. Sebelumnya mulai sejumlah langkah tekhnis, penting untuk memerhatikan sikap badan keseluruhannya. Waktu berlari, badan mesti sedikit cenderung di depan, akan tetapi jangan sempat membungkuk atau terlampau tegak. Bagusnya, badan ada dalam posisi yang sedikit miring dari pinggul, dengan kepala yang sejajar dengan badan serta pandangan yang konsentrasi di depan.
Perlu juga untuk menjaga posisi pundak yang santai serta tak terangkut. Tangan yang berayun secara alami bakal menolong menjaga kesetimbangan badan waktu berlari. Otot perut mesti terbangun biar badan masih konstan serta menghalang cidera. Dengan bodi badan yang benar, pergerakan berlari bertambah lebih efisien, serta kamu dapat melesat lebih semakin cepat tiada keluarkan tenaga berlebihan.
2. Tehnik Cara yang Efisien
Cara lari ialah komponen penting dalam balap lari. Untuk mendapatkan cara yang efisien, kita perlu mencermati banyak hal. Cara awal yaitu memastikan kaki landing dengan gampang. Pendaratan kaki yang keras akan menjadikan lenyapnya energi dan perlambat kecepatan. Oleh karenanya, usahain supaya kaki tiba dengan sisi tengah atau bola kaki, bukanlah dengan tumit.
Panjang cara pula memengaruhi kecepatan. Banyak pelari professional memanfaatkan cara pendek tetapi cepat, yang makin lebih efisien dan kurangi efek negatif cidera dibanding cara panjang yang membutuhkan bertambah banyak energi. Kuncinya yakni mendapati irama cara yang sangat nyaman serta sesuai kemampuan badanmu, dan menegaskan cara kurang begitu lebar atau sempit.
3. Tehnik Ayunan Tangan
Biarpun kelihatan simpel, teknik ayunan tangan bertindak besar dalam percepat pergerakan lari. Ayunan tangan yang betul bisa menolong memaksimalkan keserasian dan mempertingkat kecepatan. Waktu berlari, tangan mesti bergerak dari depan ke belakang dengan pergerakan yang enteng serta alami, tidak kaku.
Posisi tangan yang baik merupakan pada pojok seputar 90 derajat di siku, dengan telapak tangan santai dan tak terjepit. Ayunan tangan mesti serasi dengan langkah kaki. Di saat kaki kanan ambil langkah di depan, tangan kiri pula berpindah maju, begitu pula kebalikannya. Ini menolong jaga irama badan serta jaga efisiensi pergerakan berlari.
4. Pernafasan yang Benar
Salah satunya hal yang kerap diacuhkan dalam balap lari yakni tehnik pernafasan. Pernafasan yang bagus sangat perlu buat menegaskan badan masih tetap punya cukup oksigen waktu berlari. Banyak pelari yang dengan cara natural bernapas lewat mulut, akan tetapi teknik terhebat dengan bernapas lewat hidung serta mulut secara berganti-gantian untuk peroleh supply oksigen yang maksimal.
Coba untuk bernapas dalam skema yang teratur. Misalkan, mengambil napas dalam 3 cara dan mengeluarkan napas pada 2 cara. Melalui cara ini, pernafasan semakin lebih terselesaikan serta badan tak kan cepat kekurangan tenaga. Disamping itu, memastikan pundak masih tetap santai dan tak terangkut waktu bernapas, supaya saluran udara lancar.
5. Latihan buat Mempertingkat Kecepatan
Supaya dapat berlari secara cepat dan efisien, latihan privat amat dibutuhkan. Satu diantaranya latihan yang bisa menambah kecepatan yaitu sprint sela. Metodenya dengan berlari sesegera mungkin dalam kurun tertentu, lalu dituruti fase rekondisi yang cepat. Latihan berikut akan latih otot-otot kaki buat bekerja lebih bisa cepat serta menambah ketahanan badan.
Disamping sprint, latihan kemampuan perlu pula. Menambah kebolehan otot kaki, khususnya otot paha serta betis, bakal menolong kamu kurangi beban badan waktu berlari dan memercepat cara. Latihan seperti squat, lunges, dan box jumps dapat perkuat otot-otot itu.
6. Keutamaan Rekondisi dan Istirahat
Tak kalah utamanya, rekondisi merupakan sisi integral proses dari latihan dan balap lari. Selesai session latihan mendalam, badan memakan waktu buat sembuh. Rekondisi yang bagus akan menolong otot-otot kembali pada keadaan sempurna buat babak latihan selanjutnya. Perlu diingat untuk melaksanakan kontraksi sesudah berlari biar otot masih lentur dan terlepas dari cidera.
Istirahat yang memadai pun penting menjadi perhatian. Badan yang tidak peroleh waktu cukup istirahat akan merasakan kepayahan serta beresiko cidera. Selainnya tidur cukup, perawatan seperti pijat atau therapy fisik bisa juga menolong percepat proses rekondisi.
Penutup
Tehnik yang baik di balap lari bisa membikin ketidaksamaan besar dalam perform. Dengan perhatikan bentuk badan, cara, ayunan tangan, pernafasan, dan latihan yang cocok, kamu bisa tingkatkan efisiensi lari serta menggapai hasil yang maksimum. Perlu diingat selalu untuk mengawasi badan dengan rekondisi yang cukup, biar kamu dapat terus latihan dan berlari dengan cepat. https://bristow24.org